Cosa c'è di meglio di una birra fresca, un hamburger succulento e patatine fritte? Per quanto possa sembrare buono, questo cibo è incredibilmente malsano. E purtroppo si tratta di cibi che piacciono soprattutto agli uomini. Dopo tutto, alla maggior parte degli uomini piace che il cibo sia sostanzioso, veloce e, soprattutto, delizioso. Le donne di solito sono un po' diverse. Preferiscono piatti leggeri e salutari. E la scelta più sana paga, perché le donne vivono in media cinque anni in più degli uomini. Le malattie cardiovascolari, l'ipertensione e il diabete colpiscono gli uomini più frequentemente, più precocemente e spesso più gravemente delle donne.
Purtroppo, gli uomini spesso rinunciano ai prodotti integrali e alle verdure perché non hanno lo stesso sapore. Come le donne, anche gli uomini si dissetano per metà con l'acqua, ma è ancora vero il pregiudizio che non c'è niente di meglio di una birra fresca. Ma mangiare e bere in modo sano è tutt'altro che poco virile e, con la giusta strategia, può addirittura diventare un'avventura deliziosa. Vi mostreremo ora di cosa ha bisogno il corpo maschile e come dovreste mangiare per sostenerlo.

Un pezzo di vitalità

La carne è sana o malsana? Le opinioni sono chiaramente diverse. Tuttavia, riteniamo che la carne, in determinate quantità, non sia assolutamente dannosa. Se volete mangiare in modo sano, non dovete necessariamente rinunciare ai prodotti a base di carne. Dopo tutto, contengono molte proteine, vitamine del gruppo B, ferro e zinco. Tuttavia, quando si consumano prodotti a base di carne - come quasi sempre accade - si applica la dosis facit venenum. Per dare un'idea della quantità di carne che si può mangiare a settimana, ecco una piccola regola empirica. Per un uomo adulto si consiglia un massimo di 600 g di carne e insaccati alla settimana. Se ci si attiene a queste quantità, il consumo regolare di carne non dovrebbe essere un problema!

Aumentare l'energia

Probabilmente sapete già che frutta e verdura dovrebbero essere una parte importante della vostra dieta. Sono infatti fonti di energia ideali per il fitness grazie al loro elevato contenuto di carboidrati, vitamine, minerali, fibre e sostanze fitochimiche. L'aspetto positivo è che non importa se le verdure sono fresche o surgelate, il che significa che potete risparmiarvi la fatica di tagliarle quando cucinate.

Potere ai cereali integrali

Affinché il cervello funzioni correttamente, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di carboidrati e il modo migliore per ottenerli è attraverso i prodotti integrali. Concedetevi un delizioso pane all'avocado o una porzione di pasta integrale e fate del bene al vostro corpo. Per coprire il fabbisogno giornaliero, dovreste mangiare almeno 4 fette di buon pane integrale, per esempio - potete dare libero sfogo alla vostra creatività nella scelta dei condimenti! Le zuppe e gli stufati con piselli, lenticchie o fagioli ci fanno sentire sazi e soddisfatti. Inoltre, contengono proteine preziose e forniscono molte fibre. Queste ultime, a loro volta, favoriscono la digestione e possono anche prevenire il cancro all'intestino! Allora, buon appetito!

I latticini

Cool Power

non sono solo molto gustosi, ma anche ricchi di proteine. Le delizie bianche del banco frigo forniscono calcio alle ossa e ai denti e aumentano la capacità di concentrazione. Se riuscite a tollerare i latticini, potete fornire al vostro corpo molti minerali importanti!

Pompa

Da questo punto di vista, le persone sono un po' come le automobili: senza un buon olio, il motore funziona ovvero il male. I grassi non devono sempre essere cattivi e possono addirittura fare bene alla salute. E no, non stiamo parlando del grasso delle patatine, del burro o del lardo. È qui che bisogna frenare. Questi grassi sono effettivamente dannosi e possono influire pesantemente sui livelli di colesterolo.
Stiamo parlando di oli come l'olio d'oliva, l'olio di avocado o l'olio di colza, che sono molto adatti a proteggere i vasi sanguigni del corpo. Il rapporto tra acidi grassi monoinsaturi e saturi influisce positivamente sui lipidi del sangue. In alcuni casi, l'organismo ha addirittura bisogno di questi grassi per poter assorbire alcune vitamine!

Il pesce

non solo è incredibilmente versatile, ma ha anche un sapore incredibilmente buono. È anche incredibilmente salutare! Il pesce fornisce all'organismo acidi grassi omega-3, che proteggono il cuore. Il pesce ha anche un elevato contenuto di iodio. Questo ha effetti molto positivi sulla tiroide!
Ma non è tutto, perché le proteine del pesce servono a costruire le cellule e i muscoli. E in termini di quantità e qualità, questa proteina non ha nulla da invidiare alle proteine di maiale, manzo e pollame.

Fai il pieno di salute

Sei alla ricerca di uno spuntino sano? Allora scegliete noci e semi, perché danno un contributo prezioso alla salute degli uomini in modo rapido ed efficace! Hanno un'alta percentuale di acidi grassi insaturi e di fibre. Per questo motivo riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

Spezie

Troppo sale è noto per essere molto poco salutare, in quanto può aumentare la pressione sanguigna. Per questo motivo è necessario essere un po' cauti con la quantità di sale che si consuma. Se siete dei mangiatori molto salati, potete provare a ridurre gradualmente l'assunzione di sale. A lungo andare, vi abituerete al gusto di meno sale! Per condire i vostri cibi, optate per le erbe aromatiche, sia fresche che secche. Conferiscono a ogni piatto un aroma speciale e aumentano la varietà dei sapori! Quindi, prendete le erbe, preparatevi e andate!

Rimanete idratati

Probabilmente vi è sempre stato inculcato da bambini: bevete acqua a sufficienza! Ma c'è un buon motivo per farlo, anzi ce ne sono diversi. L'acqua favorisce la circolazione, irrora i reni e schiarisce le idee. Può anche ridurre l'appetito e quindi aiutare a perdere peso. Un uomo adulto dovrebbe bere circa due o tre litri di acqua al giorno. Per dissetarsi, è meglio scegliere acqua minerale, bevande non zuccherate o bibite a basso contenuto calorico.

L'abbinamento perfetto

Naturalmente, un buon bicchiere di vino rosso con la carne o una birra a cena sono sempre un piacere - lo ammettiamo. Se si trattasse di un solo bicchiere, normalmente non ci sarebbero obiezioni dal punto di vista della salute. Naturalmente, questo dipende dallo stato di salute e non può essere generalizzato.
A rigore, un uomo adulto non dovrebbe consumare più di 20 g di alcol al giorno. Ciò equivale all'incirca a una "mezza pinta", come si dice in Baviera. In altre parole, 500 ml di birra. Un consumo maggiore di questo piacere inebriante può essere problematico per il benessere psicofisico.