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"Healthy lunch bowl" patatine dolci con mousse di avocado e insalata di prezzemolo

55 min

Tempo totale

30 min

Tempo di preparazione

1192 kcal

Calorie

Ingredienti

ingredienti per persone

Für die Fries & das Avocado-Mousse

  • mittelgroße Süßkartoffeln

  • EL Olivenöl

  • TL Meersalz

  • Avocados

  • Limette

Für den Salat

  • g Kichererbsen-Linsen Couscous

  • Rispen-Tomaten

  • Gurke(n)

  • Bund Petersilie

  • Bund Minze

  • Limette(n), Saft davon

  • EL Apfelessig

  • EL Olivenöl

  • TL Meersalz

  • gemahlener Pfeffer (nach Belieben)

Preparazione

  1. Preriscaldare il forno a 180° C ventilato.

  2. Per le patatine, sbucciare le patate dolci e tagliarle a forma di spillo. Foderare una teglia con carta da forno e distribuirvi le patate dolci fritte. Marinare con olio d'oliva e sale marino. Cuocere nel forno preriscaldato per circa 25-30 minuti fino a quando non saranno dorate.


  3. Per l'insalata, preparare il couscous secondo le istruzioni della confezione. Lavare accuratamente i pomodori, i cetrioli, la menta e il prezzemolo. Separare le foglie di menta dal gambo legnoso. Tagliare i pomodori e il cetriolo a cubetti e tritare finemente il prezzemolo e le foglie di menta. Mescolare il couscous con le verdure e le erbe tritate e condire con olio d'oliva, aceto di sidro di mele, succo di lime, sale e pepe.

  4. Per la mousse di avocado, snocciolare gli avocado e schiacciare la polpa con una forchetta fino a ottenere una consistenza cremosa. Insaporire con succo di lime e sale.

  5. Servire le patatine dolci con l'insalata di prezzemolo e la mousse di avocado e gustare.

Ingredienti

Preparazione

Valori nutrizionali

ingredienti per persone

Für die Fries & das Avocado-Mousse

  • mittelgroße Süßkartoffeln

  • EL Olivenöl

  • TL Meersalz

  • Avocados

  • Limette

Für den Salat

  • g Kichererbsen-Linsen Couscous

  • Rispen-Tomaten

  • Gurke(n)

  • Bund Petersilie

  • Bund Minze

  • Limette(n), Saft davon

  • EL Apfelessig

  • EL Olivenöl

  • TL Meersalz

  • gemahlener Pfeffer (nach Belieben)

Preparazione

  1. Preriscaldare il forno a 180° C ventilato.

  2. Per le patatine, sbucciare le patate dolci e tagliarle a forma di spillo. Foderare una teglia con carta da forno e distribuirvi le patate dolci fritte. Marinare con olio d'oliva e sale marino. Cuocere nel forno preriscaldato per circa 25-30 minuti fino a quando non saranno dorate.


  3. Per l'insalata, preparare il couscous secondo le istruzioni della confezione. Lavare accuratamente i pomodori, i cetrioli, la menta e il prezzemolo. Separare le foglie di menta dal gambo legnoso. Tagliare i pomodori e il cetriolo a cubetti e tritare finemente il prezzemolo e le foglie di menta. Mescolare il couscous con le verdure e le erbe tritate e condire con olio d'oliva, aceto di sidro di mele, succo di lime, sale e pepe.

  4. Per la mousse di avocado, snocciolare gli avocado e schiacciare la polpa con una forchetta fino a ottenere una consistenza cremosa. Insaporire con succo di lime e sale.

  5. Servire le patatine dolci con l'insalata di prezzemolo e la mousse di avocado e gustare.

per porzione

Energie

640 kcal

Fett

30,5 g

Kohlenhydrate

83,5 g

Eiweiss

11,8 g

Nutrition Facts

Wusstest du schon? Unsere Healthy Lunch Bowl ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und wertvollen Nährstoffen. Die Süßkartoffel-Fries liefern Vitamin A und C, während Avocado-Mousse gesunde, ungesättigte Fette und Vitamin E enthält. Der Petersiliensalat ist reich an Vitamin K und Eisen. Eine ausgewogene Wahl für ein nährstoffreiches Mittagessen!