"[...] lo stress è un fattore fisico, mentale o emotivo che causa tensione fisica o mentale". (Medicine.net). Tuttavia, lo stress non deve essere necessariamente negativo. Quindi lo stress non è di per sé una cosa negativa, dipende solo da come lo si vive. Lo stress da lavoro eccitante, creativo e di successo è benefico, mentre lo stress da fallimento, umiliazione o infezione può essere dannoso. Esistono infatti due tipi diversi di stress: l'eustress e il distress. L'eustress è associato a una sensazione prevalentemente piacevole di riuscire a superare determinate sfide, a raggiungere un obiettivo; questa forma di stress può persino ispirare e aumentare le prestazioni. Il distress, invece, danneggia le persone mentalmente e fisicamente a lungo termine a causa di richieste eccessive e permanenti.
Lo stress è la risposta dell'organismo a una pressione esterna o interna. Le situazioni e le influenze che scatenano questo stato sono note anche come fattori di stress. Tuttavia, la percezione dello stress e anche la percezione della sensazione è diversa per ogni persona. Situazioni o circostanze diverse sono considerate stressanti per ogni persona - di solito dipende dalla sua percezione. Tuttavia, ci sono ovviamente alcuni punti in comune tra le cause di stress che probabilmente colpiscono quasi tutti di tanto in tanto. I quattro fattori di stress più comuni sono le finanze, le relazioni, il lavoro e i cambiamenti nella propria situazione di vita.
Tuttavia, lo stress è molto più di una semplice sensazione: ha un impatto sul nostro corpo e quindi anche sulla nostra salute mentale e fisica. La sensazione di tensione può quindi influenzare l'intero corpo, le nostre emozioni, la percezione e anche il nostro comportamento. Un eccesso di stress si nota anche all'esterno: da un lato attraverso la pelle, dall'altro lo stress può avere un effetto negativo sul cuore e sull'intestino, tra le altre cose.
Come influisce lo stress sulla pelle?
Lo stress può manifestarsi attraverso i seguenti sintomi sulla pelle: Acne, eruzioni cutanee e rosacea. Ma perché? Gli ormoni rilasciati in situazioni di stress possono indurre la pelle a produrre più olio. Questo olio, a sua volta, può ostruire i pori e provocare brufoli e imperfezioni. Le reazioni immunitarie allo stress possono anche aggravare la rosacea o le eruzioni cutanee.
Che cosa ha a che fare lo stress con il cuore?
Lo stress provoca un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della temperatura corporea. Questo perché il cuore batte più velocemente in situazioni di stress, facendo aumentare la pressione sanguigna per preparare l'organismo alla situazione e alla circostanza. Per contro, questo significa anche che lo stress cronico può aumentare la probabilità e il rischio di infarto.
Quali effetti ha lo stress sull'intestino?
Forse conoscete questa situazione: state per affrontare un esame importante o una presentazione e improvvisamente il vostro stomaco inizia a brontolare violentemente. E non è una coincidenza: ci sono molti proverbi come "mi sconvolge lo stomaco"! Lo stress può provocare diarrea, flatulenza e stitichezza, ad esempio, e aumentare il rischio di infiammazioni nell'organismo. Questo perché alcuni ormoni influenzano i movimenti intestinali e possono causare crampi. Se questi crampi si verificano in modo uniforme in tutto l'intestino, è molto probabile che si abbia la diarrea. Tuttavia, se il tratto digestivo ha spasmi solo in un punto, si può avere anche stitichezza. Tuttavia, lo stress costante non può Il fatto che l'intestino porti solo a questi sintomi apparentemente innocui è stato anche scientificamente collegato all'insorgere di malattie come la sindrome dell'intestino irritabile o altre malattie infiammatorie croniche dell'intestino. Tra l'altro, sapevate che l'80% della comunicazione tra intestino e cervello proviene dall'intestino? Non a caso l'intestino è chiamato anche "cervello intestinale". La comunicazione avviene attraverso l'asse intestino-cervello. Probabilmente tutto questo suona molto negativo, ma abbiamo anche una buona notizia per voi. Le ultime ricerche hanno dimostrato che alcuni batteri o ceppi batterici - noti anche come psicobiotici - possono avere un'influenza positiva sulla psiche e quindi anche sul cervello. Ciò significa che è stata riconosciuta una connessione tra alcuni problemi mentali e neurologici e i disturbi intestinali.
Come spiegato in precedenza, lo stress può provocare anche altre reazioni oltre ai sintomi fisici. Se vi accorgete di essere diventati fondamentalmente irritabili o depressi per un periodo di tempo prolungato, è possibile che il responsabile sia un livello di stress maggiore e forse più duraturo. Pensate molto e vi perdete continuamente in cicli di rimuginazioni che non solo vi tengono occupati durante il giorno, ma vi tolgono anche il sonno? Anche questo può essere dovuto a un eccesso di stress. Anche un cambiamento nel comportamento alimentare - che si tratti di non mangiare o di abbuffarsi - può essere classificato come una reazione allo stress!
Tuttavia, oltre alle influenze esterne, spesso sono i nostri schemi di pensiero e i nostri atteggiamenti personali ad agire come acceleratori di stress. Tra questi, ad esempio, il nostro senso del diritto, che può essere soddisfatto solo dai risultati migliori. Ma anche il desiderio di essere impeccabili può avere un effetto negativo o stressante sul corpo. Anche il desiderio di popolarità, riconoscimento e amicizia può essere un fattore di stress in un contesto sociale. Allo stesso modo, l'atteggiamento di dover portare a termine tutti i compiti da soli, di non essere "autorizzati" o "in grado" di delegare nulla - rifiutando in genere le offerte di sostegno - può aumentare enormemente l'esperienza dello stress.
I quattro livelli di stress
:- Questa fase comporta eventi di breve durata che di solito si esauriscono spontaneamente nel giro di pochi istanti.
- Questa situazione è caratterizzata da una reazione di stress acuta e di lunga durata come risultato di un ulteriore stress.
- Nella terza fase, invece, si accumulano numerosi eventi di stress per un certo periodo di tempo, che possono già portare a cambiamenti vegetativi. Ciò significa, ad esempio, un aumento delle pulsazioni, della pressione sanguigna o del tono muscolare.
- L'ultimo stadio descrive uno stato di reazione allo stress cronico e quindi pericoloso per la salute.
Qual è il modo migliore per affrontare lo stress?
Nella vita di tutti i giorni, così come sul lavoro, è molto importante per la nostra salute mentale e fisica sviluppare strategie proprie che ci permettano di rilassarci e calmarci. È essenziale trovare il modo di concedersi sufficiente riposo ed equilibrio nella stressante routine quotidiana della vita moderna. Qualsiasi tipo di movimento nella vita quotidiana è adatto a questo scopo. Può trattarsi di una passeggiata durante la pausa pranzo, di andare al lavoro in bicicletta o a piedi, di una lezione di yoga la sera o semplicemente di salire le scale.
Tuttavia, come descritto in precedenza, anche il proprio pensiero può avere un enorme impatto sulla percezione dello stress. Esistono vari modi per contrastarlo. Ad esempio, può essere utile riflettere sui propri schemi di pensiero sfavorevoli, metterli in discussione e cercare di cambiarli gradualmente in meglio. Ciò include l'allontanamento dai cicli di pensiero negativi, che di solito si manifestano in modo autodannoso in caso di fallimento, ma questo richiede un po' di pratica e di perseveranza. Cosa si può fare per uscire da questi schemi di pensiero? In queste situazioni, ad esempio, cercate di visualizzare ciò che avete già ottenuto o come situazioni simili si sono concluse positivamente in passato.
Anche una giornata ben strutturata, un'attività fisica il più possibile all'aria aperta, una dieta sana, una compagnia piacevole e del tempo con persone con cui confidarsi, stimoli spirituali, meditazione e attività culturali possono avere un effetto positivo.
Non possiamo dirvi quale sia il metodo di gestione dello stress migliore per voi. Tuttavia, dovreste affrontare attivamente questo problema nella vostra vita quotidiana e sviluppare una strategia per ridurre lo stress, perché questa sensazione non solo è molto spiacevole, ma anche poco salutare. E come sappiamo, di solito sono la nostra testa e i nostri pensieri a rendere le situazioni stressanti. Esiste una soluzione molto semplice: la respirazione consapevole.
