Nella nostra guida all'immunità, potete scoprire i nostri sette consigli privilegiati per un rafforzamento delle difese immunitarie dall'interno.
Antiossidanti
Gli antiossidanti sono noti per ridurre i radicali liberi. Cosa sono i radicali liberi? Sono composti instabili dell'ossigeno a cui manca un elettrone. Per tornare completi, cercano molecole a cui sottrarre un elettrone. Se un radicale libero entra nel corpo, "ruba" l'elettrone necessario a una cellula e la lascia incompleta. Nella scienza questo processo è chiamato "ossidazione". I radicali liberi innescano essenzialmente reazioni infiammatorie nelle cellule, mentre gli antiossidanti li neutralizzano o li riducono. In definitiva, il nostro corpo è costantemente a contatto con i radicali liberi ed è esposto ad essi: questo significa naturalmente uno stress costante per l'organismo. Se i radicali liberi sfuggono di mano, questo processo si chiama stress ossidativo. E come già detto, questo può causare o favorire le malattie. Alcuni antiossidanti possono essere prodotti dal corpo umano stesso, mentre altri devono essere ottenuti dagli alimenti. Questi ultimi includono sostanze vegetali secondarie, oligoelementi come zinco e selenio e varie vitamine!
Potete trovare un elenco di alimenti ricchi di antiossidanti qui:
- "Frutta e verdura di colore chiaro (spinaci, carote, pomodori)
- Prodotti integrali
- legumi
- Oli vegetali di alta qualità
- Noci
Cibi curativi
Sono molti gli alimenti che hanno dimostrato di essere benefici per il nostro sistema immunitario e quindi per la nostra salute. Tuttavia, vogliamo concentrarci sull'aglio, perché questo piccolo spicchio è una vera e propria cura miracolosa per il nostro sistema immunitario! Ciò è dovuto al componente attivo dell'aglio, l'allicina. L'allicina ha forti proprietà antibatteriche che possono prevenire malattie e infezioni. Ma non è tutto, perché si dice che il bulbo abbia anche un effetto antinfiammatorio, che può aiutare il sistema immunitario a funzionare in modo ottimale. Uno studio pubblicato sul "Journal of Immunology Research" ha rilevato che l'allicina influisce direttamente sulla quantità di globuli bianchi che combattono i radicali liberi e i batteri nocivi.
Microbioma
Oltre il 70% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino e sulle sue pareti. Questo spiega anche perché un intestino sano è così importante per il benessere generale del nostro corpo. La digestione svolge un ruolo importante nel metabolizzare le tossine dell'organismo come parte del nostro sistema di disintossicazione naturale.
Il cardio è fondamentale
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Experience", la camminata veloce può aumentare la circolazione dei globuli bianchi nel sangue. Il compito principale di queste cellule immunitarie è quello di eliminare potenziali agenti patogeni. Tutte le forme di sport di resistenza aumentano la produzione di ormoni, che a loro volta possono avere un effetto positivo sul sistema immunitario!
Riposo
Un ritmo equilibrato tra giorno e notte stimola la produzione di citochine - sostanze antinfiammatorie prodotte dal sistema immunitario - e aumenta la produzione di cellule killer. Come suggerisce il nome, queste ultime migliorano la capacità dell'organismo di combattere le infezioni!
Meno alcol
Che l'alcol è malsano e ha un impatto negativo sulla salute è ormai risaputo. Tuttavia, pochi sanno che l'alcol ha anche un effetto negativo sul sistema immunitario. Il sistema immunitario viene indebolito dal consumo eccessivo di alcol, in quanto diminuisce la capacità di produrre globuli bianchi.
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Un intestino felice, un uomo felice - I nostri Dailybacs® creano la base del vostro benessere, perché vi forniscono ogni giorno 60 miliardi di piccoli aiutanti per il vostro intestino. Un intestino sano è il prerequisito per l'assorbimento ottimale di vitamine e minerali. Se il microbioma non è intatto, si riduce la capacità dell'organismo di assorbire importanti sostanze nutritive. Ora potete aggiornare il vostro rituale di assunzione e sostenere in modo ottimale il vostro sistema immunitario dall'interno.
