Indipendentemente dalla situazione in cui ci troviamo, la nostra salute viene sempre al primo posto. Il nostro benessere emotivo è importante quanto quello fisico. Che si tratti dell'aumento dello stress sul lavoro o in famiglia, dell'isolamento e delle paure esistenziali scatenate da una pandemia o delle preoccupazioni per la famiglia e gli amici, lo stress ci tiene svegli la notte o ci fa dormire sonni agitati. Ma cos'è lo stress? Come si forma lo stress nel corpo e come si diffonde? E cosa c'entrano il nostro intestino e il nostro apparato digerente?
Non importa se abbiamo le farfalle nello stomaco o se qualcosa ci turba: Ognuno di noi conosce situazioni in cui il nostro istinto, o meglio il nostro cervello intestinale, determina la direzione da prendere. Da qualche anno, anche il collegamento tra il nostro cervello e il tratto gastrointestinale - il cosiddetto asse intestino-cervello - è oggetto di un'intensa ricerca scientifica. È sempre più evidente l'influenza che il nostro apparato digerente ha sui nostri pensieri, sentimenti e azioni. Questo perché il tratto gastrointestinale e il nostro cervello comunicano tra loro in modo molto intenso e, soprattutto, reciproco! Ciò significa che l'intestino non solo riceve istruzioni dal cervello, ma gli invia anche segnali. Per questo motivo l'intestino è anche conosciuto come il nostro secondo cervello.
In questo post vi spieghiamo come lo stress influisce sull'organismo, cos'è esattamente l'asse intestino-cervello e come potete sostenere la vostra salute mentale attraverso l'alimentazione.
Lo stress: cos'è esattamente?
Nel nostro mondo frenetico, lostress fa parte della vita quotidiana della maggior parte delle persone. È interessante notare che il giudizio individuale e personale gioca un ruolo fondamentale nel determinare se una situazione viene vissuta come stress o meno. Le prime ricerche sullo stress distinguevano già tra eustress, cioè lo stress positivo, e distress, la forma negativa. L'eustress è associato a una sensazione prevalentemente piacevole di riuscire a superare determinate sfide e a raggiungere un obiettivo. Questa forma di stress può persino avere un effetto edificante e aumentare le prestazioni! L'angoscia, invece, danneggia le persone a lungo termine, sia mentalmente che fisicamente, a causa di richieste eccessive e permanenti.
Spesso sono i nostri schemi di pensiero e i nostri atteggiamenti personali ad agire come acceleratori dello stress, ad esempio il nostro senso di diritto, che può essere soddisfatto solo dai migliori risultati, o anche il desiderio di essere impeccabili. In un contesto sociale, il desiderio di popolarità e riconoscimento diffuso può trasformarsi in un acceleratore di stress. Allo stesso modo, l'atteggiamento di dover fare tutto da soli e di non poter delegare nulla può aumentare enormemente l'esperienza dello stress.
L'asse intestino-cervello - ascoltate l'intestino
"Farfalle nello stomaco", "ascoltate l'intestino" o "pugno nello stomaco": tutte queste frasi sono comunemente usate per descrivere la sensazione fisica delle emozioni che si manifestano nel nostro corpo e sono esempi perfetti del potere dell'asse intestino-cervello. Conosciuto anche come GBA, l'asse intestino-cervello è il collegamento tra il cervello e i microrganismi intestinali. Il suo compito è quello di garantire che sia l'intestino che il cervello siano informati su ciò che accade all'interno di ognuno di noi, dalle emozioni ai problemi digestivi.
Informazioni sul L'asse intestino-cervello è il luogo in cui avviene la comunicazione intestino-cervello, che avviene in entrambe le direzioni attraverso le vie nervose, gli ormoni e i prodotti metabolici dei nostri batteri intestinali. In particolare attraverso il cosiddetto nervo vago, una sorta di autostrada nervosa che si estende dal tronco cerebrale all'intestino crasso e invia segnali avanti e indietro tra il sistema nervoso centrale e i microrganismi dell'intestino. Sorprendentemente, il 90% della comunicazione proviene dall'intestino e solo il 10% dei segnali proviene dal cervello. A causa dell'elevato numero di cellule nervose e del vivace scambio tra intestino e cervello, l'intestino è noto anche come "cervello intestinale" o "secondo cervello".
Come è facile manipolare l'asse intestino-cervello
L'argomento può sembrare molto complicato, ma esistono modi semplici per migliorare la salute dell'intestino e del cervello. Per farlo, è necessario agire sul microbioma e mantenere in equilibrio i livelli di cortisolo. Scoprite subito come fare:
La formulazione unica del nostro Dailybacs® fornisce 60 miliardi di batteri probiotici direttamente dove sono necessari. L'uso di ceppi batterici probiotici resistenti agli acidi garantisce che i batteri sopravvivano al viaggio attraverso il tratto gastrointestinale e arrivino integri nell'intestino tenue. I Dailybacs contengono anche l'inulina prebiotica ricavata dalla radice naturale di cicoria, che funge da "fertilizzante" per i probiotici, assicurando che possano crescere e prosperare una volta attivati nell'intestino. In combinazione con vitamine, minerali e il superfood melograno, contribuiscono a mantenere in equilibrio il microbioma.
Intestino felice, persona felice - Cosa fare?
È importante seguire una dieta sana ed equilibrata, perché non è solo la flora intestinale a trarne beneficio! Quando l'intestino sta bene, invia un segnale positivo al cervello, a tutto vantaggio della psiche e del benessere generale. Evitando o riducendo lo stress eccessivo attraverso la meditazione o l'esercizio fisico, ad esempio, si fa qualcosa di buono anche per l'intestino e la psiche. Poiché spesso può essere difficile integrare queste misure nella vita di tutti i giorni, sono ottimi anche i seguenti integratori probioticiche possiamo utilizzare per sostenere il nostro microbioma.
Nutrire il corpo
In questo post abbiamo già spiegato che esiste un'importante connessione tra la funzione del nostro intestino e i nostri livelli di stress. Ci sono alcuni alimenti che possono sostenere il corpo in modo particolare in situazioni di stress. Ecco i nostri 7 alimenti che vi aiutano a combattere lo stress nella vita di tutti i giorni:
- Noci, semi e noccioliMettete una ciotola di noci, nocciole e pistacchi sulla vostra scrivania. La frutta secca è un vero e proprio antistress e riequilibra in particolare la pressione sanguigna. Questo è possibile grazie alla presenza di molte vitamine E e B.
- Verdure verdi: Spinaci, cavoli, broccoli e bietole non solo forniscono molto magnesio, ma anche numerose vitamine del gruppo B, oltre a calcio, potassio, vitamina C e ferro. Il ferro favorisce le prestazioni della memoria, permettendo ad esempio di lavorare con maggiore concentrazione senza mostrare segni di stanchezza.
- BananeSi tratta di un vero e proprio alimento della felicità, poiché non solo contiene sostanze nutritive stimolanti per i nervi, come la vitamina B6, il magnesio e il potassio, ma anche triptofano. Questo aminoacido è essenziale per la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina.
- Cacao o cioccolato fondenteCacao = cioccolato? Non proprio. Perché solo il cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao o i nibs di cacao sono considerati alimenti salutari per i nervi. Perché? Il cacao contiene anche una certa quantità di triptofano, necessario per la produzione di serotonina.
- Farina d'avenaUna porzione di farina d'avena a colazione è il modo perfetto per affrontare una giornata stressante. Il motivo: questi fiocchi sani contengono molte vitamine B1 e B3, oltre al triptofano, necessario per la produzione di serotonina. I carboidrati a catena lunga, inoltre, mantengono il senso di sazietà a lungo, evitando così di essere ulteriormente stressati dalla fame.
- SalmoneIl cervello e il sistema nervoso sono costituiti per quasi la metà da grassi. Di conseguenza, i grassi (sani) sono importanti per avere nervi forti. Pesci come il salmone, il tonno e l'aringa sono noti per contenere molti acidi grassi omega-3. Questi smorzano l'adrenalina. Questi smorzano l'ormone dell'adrenalina rilasciato durante lo stress e hanno quindi un effetto calmante.
- LegumiUn pasto ricco di legumi rende più resistenti allo stress. Infatti, lenticchie, ceci e piselli non solo contengono una grande quantità di potassio, ma sono anche ricchi di magnesio, ferro e zinco.
Questi 7 alimenti non solo hanno un sapore delizioso, ma fanno anche bene all'intestino e all'umore! Quindi, assaporateli!
Buon intestino, buon umore!
