Come nasce la felicità? Come nasce la felicità? Le risposte a questa domanda sono molteplici. Perché il nostro stato d'animo è controllato e modificato da una serie di influenze esterne. L'umore è fondamentalmente qualcosa di molto volatile e imprevedibile, perché cambia più o meno, in positivo o in negativo. Si tratta del tempo, dell'ambiente di lavoro, della famiglia e degli amici, dello stile di vita, della salute, delle relazioni, ecc. Ma la cosa importante è che tutti questi fattori possono influenzare e modificare il nostro umore. L'umore che manifestiamo dipende quindi da un gran numero di variabili e influenze. Tuttavia, probabilmente l'aspetto più importante di questo elenco che influenza l'umore è il cibo che mangiamo ogni giorno. È noto da tempo che la nostra dieta ha un impatto sul nostro umore, quindi l'alimentazione ha un'influenza significativa sul nostro stato d'animo, sia esso positivo o negativo.
Tuttavia, ciò che è diventato oggetto di attenzione scientifica è la connessione tra la nostra dieta e il nostro microbioma intestinale, ovvero i microbi presenti nel nostro intestino e la nostra salute mentale. Diversi studi hanno dimostrato, ad esempio, che la disbiosi (uno squilibrio tra batteri "buoni" e "cattivi" nell'intestino) può contribuire a varie malattie mentali e portare a malumore, ansia e persino depressione.
Ciò significa che non dobbiamo prestare attenzione solo a ciò che rende più felici le nostre papille gustative quando mangiamo. Piuttosto, dovremmo tenere a mente anche la salute del nostro microbioma intestinale e quindi mantenere felici i trilioni di microbi al nostro interno! E perché? Ciò che mangiamo può influenzare sia positivamente che negativamente il rapporto che abbiamo con i piccoli microbi dentro di noi. Ciò significa che il cibo che mangiamo ogni giorno può influenzare, modellare e cambiare questo rapporto.
Si può pensare che sia così: I vostri microbi sono il vostro partner (proprio come in una relazione umana) - non siete forse più felici quando il vostro partner è felice? Quindi: intestino felice, umore felice!
In sostanza, il nostro intestino è una parte fondamentale di ciò che siamo e ha anche una grande influenza su come ci sentiamo. Scoprite subito perché è così!
Neurotrasmettitori: sensazioni di felicità prodotte dai microbi
I microbi del nostro intestino hanno una serie di capacità impressionanti. Ci aiutano a digerire il cibo e quindi a garantire l'assorbimento ottimale delle sostanze nutritive nel nostro organismo, purché siano sane. Inoltre, agiscono come piccole guardie del corpo al nostro interno, in quanto possono persino neutralizzare o uccidere vari agenti patogeni! Ma non è tutto, perché i diversi microbi possono produrre varie vitamine e anche neurotrasmettitori come la serotonina o la dopamina. Tra l'altro, si pensa che circa il 90% della serotonina, l'ormone della felicità, sia prodotto nel nostro intestino! Questo dato impressionante dimostra da solo quanto il nostro umore sia strettamente legato alla salute dell'intestino, non è vero?
Anche il neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA), responsabile della riduzione dell'ansia e dello stress e con un effetto positivo sul sonno notturno, viene prodotto nell'intestino. prodotti nel nostro intestino. Gli ultimi studi dimostrano che il consumo di alimenti integrali fermentati e probiotici può persino contribuire ad alleviare i sintomi dell'ansia. Questo dimostra ancora di più che la nostra dieta può influire notevolmente sul nostro umore e che dovremmo fare del nostro meglio per fornire ai trilioni di piccoli microbi del nostro intestino i migliori nutrienti.
Intestino chiuso e letargia
Che cos'è esattamente una perdita intestinale? Il nostro intestino è rivestito internamente da una barriera protettiva. Se questa funziona correttamente, impedisce ad agenti patogeni, batteri e tossine di entrare nel nostro flusso sanguigno. In caso contrario, la mucosa intestinale presenta in genere lacerazioni o buchi che permettono agli intrusi di entrare nel flusso sanguigno e di fare i loro comodi. Questo può a sua volta scatenare infiammazioni e alterazioni della flora intestinale, con conseguenti problemi all'interno dell'apparato digerente e non solo. Queste infiammazioni possono anche provocare sintomi come mal di testa e letargia, ovvero pigrizia mentale o insonnia.
A sua volta, un intestino squilibrato può avere un impatto negativo sull'umore. Ma cosa si può fare per riportare l'intestino in equilibrio? I probiotici sono ovviamente un buon inizio, in quanto forniscono all'intestino tutta una serie di piccoli aiutanti che rimettono in sesto il microbioma intestinale. Un buon esempio sono i nostri Dailybacs®, che forniscono ogni giorno 60 miliardi di batteri intestinali "buoni" e sostengono attivamente la salute del microbioma! Come complemento perfetto, abbiamo sviluppato anche i Mood Up Addons, che portano il vostro umore a un livello superiore grazie a ingredienti naturali come l'ashwagandha e lo zafferano.
Stress e intestino
Possiamo immaginare il nostro intestino come un bellissimo giardino di organismi e piante diverse che possono prosperare solo in equilibrio e con cure amorevoli. Se viene trascurato, le erbacce percepiscono la loro possibilità e si diffondono rapidamente e in modo incontrollato. I bei fiori e le erbe vengono così soppiantati dalle erbacce. Il nostro "giardino" nell'intestino ospita un'enorme varietà di migliaia di specie e ceppi batterici diversi. Se il nostro intestino è in equilibrio, questo influenza il nostro benessere su molti livelli. In caso contrario, possono insorgere problemi di salute, che a loro volta possono avere un impatto negativo sul nostro umore.
Tuttavia, esiste un modo molto semplice per influenzare la salute del nostro intestino e quindi la composizione dei batteri del nostro microbioma. Ciò può essere ottenuto attraverso una dieta sana e ricca di fibre, da un lato, e uno stile di vita sano ed equilibrato, dall'altro. L'intestino comunica attivamente con il cervello attraverso il cosiddetto asse intestino-cervello. Questo collegamento mostra che l'intestino è influenzato negativamente dallo stress, da un lato. Dall'altro lato, chiarisce che un intestino "infelice" e squilibrato può anche portare a uno stress per l'intero organismo.
Proprio per questo motivo, è estremamente importante occuparsi della gestione dello stress per proteggere l'organismo a lungo termine. Ci sono molti modi per farlo: meditazione, esercizi di respirazione, yoga o una passeggiata. Fate quello che vi sembra più adatto a voi e che vi promette di rilassarvi anche nelle situazioni di tensione. Perché È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare e una dieta ricca di sostanze nutritive contribuiscono a migliorare la diversità microbica e a portare il vostro umore a un livello superiore! Per saperne di più sulla salute dell'intestino e sul vostro umore qui!
Microbi e umore
In questo post abbiamo già spiegato che la salute dell'intestino può influenzare il cervello e l'umore, provocando reazioni di ansia e stress nell'organismo. Tuttavia, un aspetto da non trascurare è che la salute dell'intestino influisce anche sulla digestione e può modificarla in senso positivo o addirittura negativo! Se la popolazione di batteri intestinali "cattivi" nel vostro microbioma è troppo numerosa, non c'è solo il rischio di sintomi spiacevoli come diarrea o costipazione. Può anche rendere più difficile l'assorbimento di nutrienti e vitamine da parte dell'organismo. E questo può portare a varie carenze di vitamine e minerali. In particolare, la vitamina B12 e la vitamina D vengono assorbite meno facilmente da un intestino non integro e sono nutrienti importanti per l'umore e i livelli di energia. È proprio per questo che sono inclusi anche nei nostri Mood Up AddOns, per portare il vostro umore a un livello superiore! Infatti, se i livelli di questi nutrienti nel corpo sono bassi, spesso si manifestano sintomi come stanchezza, ansia e tensione!
Alti e bassi della glicemia
È risaputo che le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono influire sull'umore e causare stanchezza, irritabilità, mal di testa, difficoltà di concentrazione e scarsa energia. Naturalmente sono molti i fattori che influiscono sull'equilibrio dei livelli di zucchero nel sangue, ma anche i nostri batteri intestinali svolgono un ruolo non trascurabile. Se il nostro microbioma non è più in equilibrio, può essere difficile per l'organismo mantenere regolari i livelli di zucchero nel sangue. E cosa si può fare esattamente per mantenere in equilibrio i livelli di zucchero nel sangue? Un microbioma sano ed equilibrato può aiutare. Si può facilmente sostenere questo aspetto riducendo lo zucchero raffinato e gli alimenti altamente elaborati. È inoltre opportuno sostituire i carboidrati semplici con prodotti integrali.
Ci auguriamo di avervi dato un'interessante visione della simbiosi tra intestino e umore e vi proponiamo un altro mnemonico ben noto:
Intestino felice, persona felice!
