Vi siete resi conto che trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo? Quindi il sonno occupa una parte importante della nostra vita. È quindi ancora più importante approfondire questo argomento. Perché il sonno non è solo importante per il nostro recupero, ma ha anche un impatto significativo sulla nostra salute e sul funzionamento del nostro organismo.

Per quanto normale e quotidiano possa essere per noi il sonno, questo momento è assolutamente essenziale per alcuni processi dell'organismo. Infatti, qui hanno luogo molti processi che preservano e promuovono la salute e che non possono avvenire durante il giorno. Il corpo si rigenera, il sistema immunitario si rafforza e gli ormoni dello stress si riducono.

Buono a sapersiNormalmente, un adulto ha bisogno di dormire tra le sei e le dieci ore al giorno. Tuttavia, fattori come lo stress, l'età, l'alimentazione e i farmaci possono influenzare il sonno e determinare la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno e quanto si sente riposata dopo.

Cosa succede in realtà durante il sonno?

Si fa una distinzione di base tra due tipi di sonno: il sonno non-REM e il sonno REM. L'abbreviazione REM sta per Rapid Eye Movement. Tradotto in tedesco, significa "movimento rapido degli occhi" e descrive una caratteristica tipica che si può osservare nelle persone durante la fase di sonno REM. Vi sarà capitato di vedere i bulbi oculari di una persona addormentata muoversi rapidamente avanti e indietro anche se gli occhi sono chiusi: questa è la fase REM. Il sonno REM favorisce la memoria procedurale. Si tratta di processi come la corretta impugnatura di una mazza da ping pong. Questa fase è nota anche come sonno onirico. Questo perché qui si sogna molto intensamente!

La fase non-REM, invece, è caratterizzata dall'assenza di movimenti oculari rapidi. È inoltre suddivisa in 3 fasi: la fase di addormentamento, il sonno leggero e il sonno profondo.

Il sonno ha una sequenza fissa, per cui si passa continuamente attraverso le diverse fasi del sonno. Si può immaginare un tipico ciclo di sonno come questo:

Addormentamento → sonno leggero → sonno profondo → sonno leggero → sonno profondo → sonno REM

Sapevate che un ciclo dura tra i 90 e i 110 minuti e che lo si attraversa da quattro a sette volte per notte? Tuttavia, i primi due cicli di sonno sono particolarmente importanti per il recupero del cervello e sono quindi noti anche come sonno centrale. Seguono i cicli di sonno riempitivo o facoltativo.

Questo è il modo in cui il ciclo del sonno dovrebbe funzionare idealmente. Tuttavia, circa un terzo della popolazione tedesca soffre di mancanza di sonno o di disturbi del sonno. Per darvi una piccola guida su come influenzare positivamente la qualità del vostro sonno, ecco quattro consigli utili per un ritmo di sonno riposante:

Meno è meglio - 4 consigli essenziali per dormire meglio!

• MOVERSI - L'attività fisica regolare ha un effetto generalmente favorevole sulla salute, ma soprattutto sul sonno, poiché aumenta la quantità di sonno profondo.
• MENTE - Cercate di ridurre al minimo lo sforzo fisico e mentale prima di andare a letto. È meglio non svolgere attività fisicamente o mentalmente faticose prima di andare a dormire. Cercate di concludere la giornata con calma e riflessione. Questo vi aiuterà sicuramente ad addormentarvi meglio.
• ROUTINE - Perché non pensare a un rituale da eseguire ogni sera prima di andare a dormire. Che si tratti di leggere per mezz'ora, meditare o ascoltare musica rilassante, per concludere la giornata in modo rilassato e collegare la propria routine al ritmo del sonno.
• DETOX - Per un sonno sano, è molto importante bandire il cellulare dal letto, perché la luminosità dello schermo inibisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, e ci si addormenta meno rapidamente.

Sonno + metabolismo: quali sono le connessioni?

Sapevate che il sonno può influenzare il metabolismo? In effetti, il legame tra sonno e metabolismo non è più un segreto. I processi metabolici sono controllati, tra l'altro, dagli ormoni. Ciò significa che il rilascio di ormoni durante il sonno può avere un effetto significativo sul metabolismo. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può rallentare la perdita di peso o addirittura portare a un aumento di peso.

Questo effetto è causato da diversi meccanismi, tra cui l'influenza sui livelli di insulina, sul senso di sazietà e sullo stato mentale generale o sulla soddisfazione.

L'influenza del sonno sull'organismo

Un ritmo del sonno non sano può portare a uno squilibrio ormonale - resistenza all'insulina. Questo può portare a uno squilibrio degli ormoni che regolano la fame, causando un aumento dell'appetito. Disturbi permanenti del sonno o un ritmo del sonno irregolare possono essere alla base dell'obesità. Senza un sonno equilibrato, un metabolismo ben funzionante può essere limitato. Di conseguenza, un ritmo di sonno equilibrato è essenziale non solo per la rigenerazione del corpo, ma anche per la salute generale.

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