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"Zuppa di recupero con uovo in camicia (o vegan: silken tofu)

25min

Tempo totale

15min

Tempo di preparazione

239 kcal

Calorie

Ingredienti

ingredienti per persone

800 ml Gemüsebrühe

  • kleiner Pak Choi

  • Fenchel

  • Frühlingszwiebel(n)

  • EL Tamari

  • EL Sesamöl

  • cm dickes Stück Ingwer

  • Bio- Eier oder Seidentofu (pro Person ca. 40g)

  • EL Apfel- oder Rotweinessig (zum pochieren)

  • TL frisch gemahlener Pfeffer

Preparazione

  1. Scaldare il brodo vegetale in una pentola.

  2. Lavare accuratamente il finocchio, il pak choi e il cipollotto. Tagliare il finocchio a fette sottili, separare le foglie dal pak choi e affettare finemente il cipollotto. Aggiungere tutti e tre gli ingredienti alla zuppa.

  3. Lavare accuratamente lo zenzero e grattugiarlo nella zuppa con una grattugia fine, compresa la buccia. Aggiungere il tamari e l'olio di sesamo e cuocere a fuoco lento per 5 minuti.

  4. Nel frattempo, preparare l'uovo in camicia: Riempire una pentola con acqua e aceto e portare a ebollizione. Mescolare con un cucchiaio per creare un vortice d'acqua. Far scivolare l'uovo in questo vortice. Per farlo, rompere l'uovo intorno al bordo della padella e lasciarlo scorrere lateralmente nel vortice. Lasciare cuocere l'uovo in camicia per 4 minuti a temperatura media, quindi sollevarlo delicatamente dalla padella con un cucchiaio e metterlo nella zuppa. Fare lo stesso con il secondo uovo.

  5. Per la versione vegana: tagliare il silken tofu a cubetti e aggiungerli alla zuppa a fine cottura.

  6. Dividete la zuppa tra due ciotole e guarnite con pepe macinato al momento e zenzero fresco grattugiato a piacere.

Ingredienti

Preparazione

Valori nutrizionali

ingredienti per persone

800 ml Gemüsebrühe

  • kleiner Pak Choi

  • Fenchel

  • Frühlingszwiebel(n)

  • EL Tamari

  • EL Sesamöl

  • cm dickes Stück Ingwer

  • Bio- Eier oder Seidentofu (pro Person ca. 40g)

  • EL Apfel- oder Rotweinessig (zum pochieren)

  • TL frisch gemahlener Pfeffer

Preparazione

  1. Scaldare il brodo vegetale in una pentola.

  2. Lavare accuratamente il finocchio, il pak choi e il cipollotto. Tagliare il finocchio a fette sottili, separare le foglie dal pak choi e affettare finemente il cipollotto. Aggiungere tutti e tre gli ingredienti alla zuppa.

  3. Lavare accuratamente lo zenzero e grattugiarlo nella zuppa con una grattugia fine, compresa la buccia. Aggiungere il tamari e l'olio di sesamo e cuocere a fuoco lento per 5 minuti.

  4. Nel frattempo, preparare l'uovo in camicia: Riempire una pentola con acqua e aceto e portare a ebollizione. Mescolare con un cucchiaio per creare un vortice d'acqua. Far scivolare l'uovo in questo vortice. Per farlo, rompere l'uovo intorno al bordo della padella e lasciarlo scorrere lateralmente nel vortice. Lasciare cuocere l'uovo in camicia per 4 minuti a temperatura media, quindi sollevarlo delicatamente dalla padella con un cucchiaio e metterlo nella zuppa. Fare lo stesso con il secondo uovo.

  5. Per la versione vegana: tagliare il silken tofu a cubetti e aggiungerli alla zuppa a fine cottura.

  6. Dividete la zuppa tra due ciotole e guarnite con pepe macinato al momento e zenzero fresco grattugiato a piacere.

per porzione

Energie

239 kcal

Fett

13,2 g

Kohlenhydrate

14,2 g

davon Zucker

10,6 g

Eiweiss

13,7 g

Nutrition Facts

Wusstest du, dass Fenchel reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium ist? Diese wertvolle Zutat in unserer "Recovery" Suppe unterstützt die Verdauung, stärkt das Immunsystem und fördert eine gesunde Herzfunktion. Genieße die gesundheitsfördernden Vorteile dieses köstlichen Gemüses in jedem Schluck!