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Porridge di avena e vaniglia con mousse di cachi - vegan e senza glutine

25min

Tempo totale

20min

Tempo di preparazione

379 kcal

Calorie

Ingredienti

ingredienti per persone

Für das Porridge

  • g glutenfreie Haferflocken

  • Prise(n) Vanille

  • Prise(n) Tonkabohne

  • ml glutenfreier Haferdrink

  • reife Banane(n)

  • TL Chiasamen

Für das Khakimus

  • Khaki(s)

  • reife Banane(n)

  • ml stilles Wasser

  • Msp. Zitronenzeste

  • EL Ahornsirup

Preparazione

  1. Per preparare il khakimu, schiacciare la banana con una forchetta e metterla in una padella. Lavare accuratamente il kaki e tagliarlo a cubetti. Portare a ebollizione con metà della banana, l'acqua, la scorza di limone e lo sciroppo d'acero. Lasciare cuocere per circa 10 minuti senza coperchio. Togliere la pentola dal fuoco e ridurre in purea con un frullatore a mano fino a ottenere una consistenza cremosa.

  2. Per il porridge, scaldare l'avena arrotolata, la bevanda d'avena, i semi di chia, la vaniglia, la tonka e mezza banana schiacciata. Mescolare continuamente a fuoco medio e cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti. Se a questo punto vi piace più cremoso, potete frullarlo di nuovo brevemente con un frullatore a mano.

  3. Dividere il porridge tra due piatti e ricoprire con la mousse di cachi. Se volete, potete tagliare mezzo kaki a fette sottili, friggerle in un po' d'olio e deglassarle con lo sciroppo d'acero. Servire sopra il porridge e spolverare con un po' di cannella.

Ingredienti

Preparazione

Valori nutrizionali

ingredienti per persone

Für das Porridge

  • g glutenfreie Haferflocken

  • Prise(n) Vanille

  • Prise(n) Tonkabohne

  • ml glutenfreier Haferdrink

  • reife Banane(n)

  • TL Chiasamen

Für das Khakimus

  • Khaki(s)

  • reife Banane(n)

  • ml stilles Wasser

  • Msp. Zitronenzeste

  • EL Ahornsirup

Preparazione

  1. Per preparare il khakimu, schiacciare la banana con una forchetta e metterla in una padella. Lavare accuratamente il kaki e tagliarlo a cubetti. Portare a ebollizione con metà della banana, l'acqua, la scorza di limone e lo sciroppo d'acero. Lasciare cuocere per circa 10 minuti senza coperchio. Togliere la pentola dal fuoco e ridurre in purea con un frullatore a mano fino a ottenere una consistenza cremosa.

  2. Per il porridge, scaldare l'avena arrotolata, la bevanda d'avena, i semi di chia, la vaniglia, la tonka e mezza banana schiacciata. Mescolare continuamente a fuoco medio e cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti. Se a questo punto vi piace più cremoso, potete frullarlo di nuovo brevemente con un frullatore a mano.

  3. Dividere il porridge tra due piatti e ricoprire con la mousse di cachi. Se volete, potete tagliare mezzo kaki a fette sottili, friggerle in un po' d'olio e deglassarle con lo sciroppo d'acero. Servire sopra il porridge e spolverare con un po' di cannella.

per porzione

Energie

379 kcal

Fett

6,7 g

Kohlenhydrate

63,8 g

davon Zucker

26 g

Eiweiss

9 g

Nutrition Facts

Wusstest du, dass Haferflocken eine hervorragende Quelle von ballaststoffreichem Kohlenhydraten sind? Sie liefern langanhaltende Energie, unterstützen die Verdauung und fördern ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Die Zugabe von Chiasamen erhöht den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen, während die süße Note der Khaki wertvolle Vitamine und Antioxidantien bietet. Genieße diese nährstoffreiche Kombination für ein ausgewogenes und köstliches Frühstück!