Vorremmo dedicare questo post alla questione di come possiamo ritrovare il nostro io più energico, produttivo, estatico e felice - e quale argomento migliore da trattare se non la cura di sé?
"D: Puoi uscire oggi?".
R: No, mi sto autocurando".
AUTOCURA
L'OMS definisce l'autocura come "la capacità di individui, famiglie e comunità di promuovere la salute, prevenire le malattie, mantenere la salute e gestire malattie e disabilità con o senza il supporto di un operatore sanitario".
La salute fisica, che può derivare dalla "cura di sé", è senza dubbio una pietra miliare del benessere. Ma la cura di sé va ben oltre i confini fisici. L'autocura mentale, emotiva e spirituale sono tutte componenti importanti che sono interconnesse e lavorano insieme per creare una persona felice!
All'inizio può sembrare impossibile trovare un equilibrio perfetto tra queste aree. Questa guida può aiutarvi a esplorare i loro significati più profondi, a comprendere e a prendere coscienza della loro esistenza, per poi creare una fusione personalizzata di questi elementi di base. Che si tratti di una domenica di cura di sé, di meditazione, di tempo dedicato alla famiglia, di un pasto sano o di prendere i farmaci quotidiani? Beh, questo dipende solo da voi!
AUTOCURA MENTALE
Gestire correttamente lo stress può essere un modo molto utile per migliorare la vostra felicità. Ad esempio, se qualcosa è fuori dal vostro controllo, anche i vostri pensieri dovrebbero distaccarsene.
CURA DI SÉ FISICA
La dieta, l'esercizio fisico, l'idratazione e il sonno sono elementi importanti della cura di sé a livello fisico. Questi elementi ci aiutano a far circolare il sangue, a stimolare il metabolismo e soprattutto a creare una flora intestinale sana, che non solo ci fa sentire bene, ma ci rende anche belli!
CURA DI SÉ EMOTIVA
La cura di sé emotiva può significare imparare a farsi valere e a esprimere le proprie opinioni - in altre parole, una sana assertività. In questo modo si possono rafforzare i rapporti con chi ci circonda, dalla famiglia ai colleghi di lavoro.
AUTOCURA SPIRITUALE
Collegare la mente al corpo può aiutare ad aumentare l'energia e a rivitalizzare lo spirito. Questo può essere di ogni tipo e può essere completamente personalizzato! Alcune ispirazioni: praticare la gratitudine consapevole, immergersi nella natura, fare 20 minuti di yoga al giorno, vivere in modo più sostenibile e mostrare più amore al nostro pianeta, o semplicemente fare un bagno di schiuma.
La FELICITÀ SI COLTIVA DA DENTRO... e voi avete il potere di sprigionare questa energia positiva dal vostro vaso interno!
5 semplici modi per praticare la cura di sé nella propria vita, in linea con il motto #treatyourself:
- Dite di tanto in tanto "no" alle cose che non volete fare -. Se sembra sbagliato, perché costringersi a farlo?
- Acquisire una routine mattutina di benessere - Cosa vi fa sentire bene? La routine mattutina perfetta per voi consiste nell'alzarsi presto, fare una passeggiata e preparare una colazione sana?
- Staccare la spina - Per una volta staccate la spina. Spegnete le notifiche e allontanatevi dalle influenze tossiche. Rilassatevi con l'aiuto di un podcast interessante o nutrite la vostra mente con la meditazione. Perché non cliccare sul nostro podcast Spotify "BETTER INPUTS - BETTER OUTPUTS".
- Abbracci prolungati - Sapevate che quando un abbraccio dura circa 15-20 secondi, rilasciamo il tanto desiderato "ormone dell'amore", l'ossitocina?
- Concentrarsi su mente e corpo - Mostrate al vostro corpo l'amore che merita. Ad esempio, coccolandolo con cibo sano, cura dell'intestino ed esercizio fisico.
"La cura di sé non è un lusso, è essenziale".
Quando scopriamo delle buone pratiche di autocura per noi stessi e le introduciamo nella nostra vita quotidiana, diventiamo più sicuri di noi stessi, più creativi, più sani e più felici! La ricerca ha dimostrato che la cura di sé ci aiuta a prendere decisioni migliori, a costruire relazioni più solide e a comunicare in modo più efficace: tutti fattori che influenzano direttamente il nostro stato mentale. Naturalmente anche l'intestino svolge un ruolo centrale in questi processi, quindi lo stato mentale può trarne particolare beneficio! Le buone pratiche di cura di sé hanno un effetto positivo sulla flora intestinale sotto ogni aspetto e viceversa. Una dieta sana, una routine mattutina con dailybacs e tanta energia positiva ne sono un esempio meraviglioso!
- (Per saperne di più sui fondamenti scientifici del legame tra intestino e psiche, consultate il post intitolato "Intestino e psiche: un legame speciale").
- La scoperta del libro del mese: "La connessione mente-intestino" - Emeran Meyer, MD
Il vostro team mybacs
Intestino felice, voi felici! :)
FONTI:
https://www.who.int/reproductivehealth/self-care-interventions/definitions/en/
http://journalmedizin.de/magen-darm/darmbakterien-lieben-schokolade/
https://www.edeka.de/ernaehrung/expertenwissen/1000-fragen-1000-antworten/macht-schokolade-wirklich-gluecklich.jsp
https://eatsmarter.de/gesund-leben/news/besten-gute-laune-lebensmittel
https://www.edeka.de/rezepte/genussthemen/serotoninreiche-rezepte.jsp
https://www.nytimes.com/interactive/2018/08/11/style/how-i-self-care.html?module=inline
https://poosh.com/self-care-mental-health/
