La stanchezza è una condizione normale che tutti conoscono. Sebbene la stanchezza sia spesso il risultato della mancanza di sonno, dello stress o dello sforzo, esistono anche altre cause di stanchezza fisica. Qui vi spieghiamo come distinguerle e cosa fare per combattere la stanchezza.
Quali sono le cause della stanchezza?
Una delle cause più comuni di stanchezza è la mancanza di sonno, per cui è fondamentale dormire regolarmente e a sufficienza. Altre cause sono la mancanza di esercizio fisico, lo stress, il lavoro eccessivo e una possibile carenza di elettroliti o di ferro nell'organismo. Quest'ultima non è rara nelle donne, soprattutto a causa della perdita di sangue durante le mestruazioni. Anche le malattie croniche o l'assunzione di alcuni farmaci possono essere la causa della stanchezza. È inoltre importante conoscere il proprio ritmo sonno-veglia, noto anche come ritmo circadiano. Questo fa sì che l'organismo svolga diverse funzioni fisiologiche con un ritmo di 24 ore, indipendentemente da fattori esterni. Tra queste, il sonno (profondo), la digestione, la regolazione della temperatura e della pressione sanguigna.
I disturbi del sonno e della veglia sono tra i disturbi di salute più comuni e possono essere ricondotti a un'alterazione del ritmo di 24 ore. Tra questi rientrano anche i disturbi del sonno, che non riguardano solo la durata del sonno, ma anche le deviazioni da un normale ciclo del sonno, nonché le difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati. La stanchezza permanente o i problemi del sonno possono causare gravi danni alla salute. Le conseguenze sono un aumento del rischio di malattie croniche, attacchi cardiaci, ipertensione e diabete mellito di tipo 2, nonché un indebolimento del sistema immunitario.
Indipendentemente dalla causa, la stanchezza è segno di una mancanza di sonno, di liquidi, di ossigeno, di esercizio fisico o di altri fattori di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Quindi, se non vi sembra di dormire troppo poco, di bere troppo poco o di non trovare altre cause spiegabili per una stanchezza persistente, vi consigliamo di farvi controllare da un medico*.
La stanchezza di mezzogiorno è del tutto normale?
È normale sentirsi giù a mezzogiorno, spesso dopo pranzo: anche questo è legato al ritmo delle 24 ore. C'è una ragione fisiologica per cui il corpo si stanca all'ora di pranzo. Dopo pranzo, il sangue deve essere pompato nel tratto gastrointestinale per la digestione; questo sangue viene poi a mancare nella testa e nei muscoli. Di conseguenza, la concentrazione diminuisce e ci si sente generalmente stanchi.
Quali sono le ragioni dei problemi di concentrazione?
Una delle ragioni più comuni dei problemi di concentrazione è lo stress. Anche la preoccupazione, l'ansia e i problemi emotivi possono rendere difficile concentrarsi sulle cose da fare. Anche la nostra capacità di attenzione è diminuita drasticamente, soprattutto in tempi di social media. Siamo sempre più distratti dagli stimoli esterni e dall'inondazione di informazioni provenienti da ogni parte e abbiamo problemi a concentrarci per un certo periodo di tempo. La durata della concentrazione varia da persona a persona ed è anche legata all'età: gli adulti hanno una capacità di concentrazione di circa un'ora. Anche la stanchezza è naturalmente causa di problemi di concentrazione.
Cosa aiuta contro la stanchezza e i problemi di concentrazione
La prima cosa da menzionare è, naturalmente, il sonno. È risaputo che il sonno è la migliore medicina e che il corpo ne ha bisogno per una continua rigenerazione e terapia.
Ci sono molte cose che si possono fare da soli per migliorare o addirittura prevenire un disturbo della concentrazione che non sia causato da una malattia. In primo luogo, una dieta equilibrata per garantire al cervello tutti i nutrienti necessari. Si consiglia inoltre di bere 2-3 litri al giorno. Inoltre, ogni tanto fate delle brevi pause al lavoro e alzatevi dalla scrivania: questo vi aiuterà a essere più efficienti per un periodo di tempo più lungo! Una gestione efficace dello stress è anche un modo per migliorare i problemi di concentrazione: yoga, meditazione, rilassamento muscolare progressivo, esercizio fisico, scrittura di un diario e molte altre cose possono aiutare a rilassarsi.
L'esercizio fisico è sempre una buona idea per combattere la stanchezza in modo acuto. Una breve passeggiata all'aria aperta riempie nuovamente i polmoni di ossigeno e rimette in moto la circolazione! Il caffè è spesso usato come aiuto per combattere la stanchezza, poiché la caffeina dà all'organismo una carica di energia. La caffeina si aggancia ai recettori del corpo normalmente legati all'adenosina. Questo inibisce le sostanze messaggere stimolanti nell'organismo. Se i recettori per l'adenosina sono quindi legati alla caffeina e non all'adenosina, queste sostanze messaggere stimolanti hanno campo libero - qualsiasi effetto del caffè non si manifesta. Potete trovare maggiori informazioni su questo argomento nel nostro precedente post sul blog. In alternativa, è possibile utilizzare il nostro "Bright Awake", un vero e proprio toccasana con caffeina non legata. La caffeina non legata è il principio attivo contenuto nel normale caffè. "Non legata" è un po' fuorviante, perché è comunque legata al cosiddetto "complesso acido clorogenico-potassio". A contatto con i succhi gastrici, tuttavia, la caffeina viene rilasciata direttamente. Anche le capsule senza caffeina non legata contengono caffeina, ma in forma legata. In questo caso la caffeina proviene da estratti di piante come il matcha e il guaranà. La caffeina è legata ai polifenoli in modo da essere rilasciata solo nell'intestino. L'effetto è quindi più tardivo e delicato, ma dura più a lungo, in modo che non si sviluppi un "basso" dopo l'assunzione. Un altro vantaggio è che non si verificano gli effetti collaterali negativi del caffè, come irrequietezza e nervosismo. Per saperne di più sul nostro Risveglio luminoso.
