I giorni si allungano, le temperature aumentano e il sole splende: l'estate è alle porte! Ma oltre a tutta la gioia che la stagione calda porta con sé, comporta anche sfide per la nostra salute. Dal nostro microbiota cutaneo a quello intestinale, il cambio di stagione porta cambiamenti nel nostro microbioma. Ma non preoccuparti, la scienza ha alcuni fatti interessanti che possono aiutarti a passare un'estate in salute. Scopri in questo articolo come ottimizzare il tuo tempo estivo!

Alimentazione estiva e il tuo microbioma

Cibi estivi come carne e bevande alcoliche possono influenzare il tuo microbioma. Da un lato, il consumo di carne, in particolare carne rossa e lavorata, può alterare l'equilibrio dei batteri intestinali. La carne rossa è ricca di grassi saturi e di una molecola chiamata carnitina. Alcuni batteri intestinali possono convertire la carnitina in una molecola dannosa chiamata trimetilammina-N-ossido (TMAO), associata alle malattie cardiache.

Anche l'alcol può compromettere il microbioma intestinale. Può danneggiare la mucosa intestinale e aumentarne la permeabilità, causando la sindrome dell'intestino permeabile. Questo può permettere ai batteri e alle tossine di passare dall'intestino alla circolazione sanguigna, sovraccaricando il sistema immunitario e promuovendo l'infiammazione in tutto il corpo.

Le fibre vegetali possono influenzare positivamente il microbioma intestinale, arricchendo specifiche specie microbiche e aumentando la diversità microbica. Pertanto, dovresti aumentare il consumo di frutta e verdura di stagione. Inoltre, i probiotici possono essere d'aiuto: possono contribuire al ripristino dell'equilibrio dei batteri intestinali aumentando il numero di batteri benefici e contrastando quelli nocivi. Inoltre, possono migliorare la salute della mucosa intestinale e rafforzare la funzione barriera intestinale, contribuendo a prevenire la sindrome dell'intestino permeabile. Di conseguenza, i probiotici possono essere un'utile integrazione per compensare gli effetti potenzialmente negativi della carne e dell'alcol sul microbioma.

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Il tuo microbioma e la moda estiva

Attenzione signore: il microbioma vaginale è un ecosistema estremamente vivo ma sensibile. È composto principalmente da batteri che producono acido lattico, mantenendo così un ambiente acido che protegge dai microrganismi dannosi. Tuttavia, durante l'estate questo delicato equilibrio può essere facilmente alterato. Il nuoto frequente in piscine clorurate o in acque marine salate può influenzare il microbioma vaginale. Inoltre, l'indumento da bagno bagnato che viene spesso indossato per troppo tempo crea un ambiente umido e caldo, ideale per funghi e altri microrganismi dannosi. Pertanto, è fondamentale cambiare il costume bagnato il più rapidamente possibile dopo il nuoto, al fine di ridurre al minimo il rischio di infezioni e mantenere il tuo microbioma sano.

Vitamina D: il tuo eroe estivo

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale in diverse funzioni del corpo. È particolarmente importante per la regolazione del calcio e del fosforo nel corpo. Aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo nell'intestino e favorisce la loro incorporazione nella matrice ossea. Un adeguato livello di vitamina D è quindi essenziale per la salute delle ossa e la crescita.

Poiché la vitamina D viene principalmente sintetizzata tramite l'esposizione al sole, consigliamo di assumere integratori di vitamina D, soprattutto nei mesi invernali o nelle regioni con poca esposizione al sole. È consigliabile assumere contemporaneamente la vitamina K2, poiché questa vitamina regola la coagulazione del sangue e indirizza gli eccessi di calcio nel sangue verso le ossa. In questo modo, può prevenire una distribuzione errata del calcio assorbito grazie alla vitamina D nel corpo.

Infine, non dimenticare di proteggerti dai raggi solari troppo intensi anche durante l'estate. Nonostante i benefici della vitamina D, l'eccessiva esposizione al sole e le scottature possono aumentare il rischio di cancro della pelle. Leggi anche il nostro articolo "Come proteggere correttamente la tua pelle durante l'estate"!

Seguendo questi consigli, puoi assicurarti che tu e il tuo microbioma possiate godervi l'estate in piena forma.