1. UN BUON SONNO NOTTURNO
Lo sappiamo bene... con tutto lo stress della vita quotidiana e il tentativo di destreggiarsi tra lavoro, famiglia e tempo libero, spesso ci dimentichiamo (abbastanza) di dormire. L'importanza del sonno e soprattutto l'importanza di dormire almeno 7-9 ore al giorno è stata dimostrata da più di uno studio e documentata dalla National Sleep Foundation. Naturalmente, le ore di sonno necessarie variano da persona a persona e da età a età.
Perché abbiamo bisogno di dormire?
Durante il sonno, la mente e il corpo si riposano. Il sonno è un bisogno fondamentale e indispensabile. Secondo Planet-Knowledge, la ghiandola pineale nel cervello è responsabile di segnalare al corpo che abbiamo bisogno di una pausa rilasciando melatonina. Le fasi più importanti sono la REM e il sonno profondo. REM è l'acronimo di Rapid Eye Movement (movimento rapido degli occhi), una fase del sonno in cui il nostro cervello lavora a pieno ritmo, paragonabile allo stato di veglia, e quindi sogniamo in modo chiaro e vivido. Molti ricercatori del sonno ritengono che nella fase REM vengano elaborate soprattutto le impressioni sensoriali emotive, ma anche le informazioni. La fase di sonno profondo è la fase di rilassamento fisico più profondo. Il mondo riferisce che dormire troppo poco può compromettere in modo massiccio le prestazioni, l'attenzione e le capacità cognitive di una persona. In generale, la privazione del sonno può portare a un rischio maggiore di obesità, diabete di tipo 2 e aumento della mortalità. Gli scienziati dell'Università di Bonn e del King's College di Londra hanno scoperto che 24 ore senza dormire possono causare sintomi simili alla schizofrenia. Ma anche dormire troppo può comportare rischi per la salute.
Cosa fare ora?
È meglio ascoltare sempre il proprio corpo e i segnali che invia. Una routine aiuta a trovare un buon ritmo. Battito cardiaco, respirazione e digestione: questi e la maggior parte degli altri processi del nostro corpo seguono un ritmo naturale. È controllato dal nostro orologio interno. È essenzialmente soggetto all'alternarsi del giorno e della notte - e quindi della luce e del buio. La cronobiologia, lo studio dei nostri processi temporali, chiama questo ritmo circadiano. Se questo ritmo non è sincronizzato, i problemi non tardano ad arrivare. L'apparato digerente è il luogo più rapido per notarli.
2 RIPOSO
Le pause mirate sono estremamente importanti per la nostra salute! Ognuno di noi deve affrontare occasionalmente stress dalle scadenze lavorative al tragitto mattutino. Ma quando lo stress è grave e difficile da gestire, potreste aver notato che l'apparato digerente è fuori uso. Lo stress ha un impatto negativo sulla nostra salute, quindi è importante rilassarsi più spesso e fare pause mirate in momenti diversi. Ma quando e per quanto tempo si dovrebbero fare le pause per avere un effetto positivo sulla nostra salute e come si dovrebbero organizzare? Non tutti hanno bisogno di una pausa nello stesso momento, il che depone a favore delle pause autodeterminate. Per recuperare davvero durante una pausa, è particolarmente importante allontanarsi mentalmente dalla propria attività lavorativa. Le pause attive sono consigliate per le attività sedentarie, al fine di mobilitare l'intero corpo. per attivare. Le pause passive con assunzione di cibo durante lo sforzo fisico assicurano che il corpo e soprattutto il cervello siano energizzati. Nei luoghi di lavoro con un alto livello di attività su schermo, è anche importante realizzare un'attività visiva diversa durante la pausa, ad esempio guardare in lontananza aiuta a rilassare gli occhi. Le pause autogestite sono particolarmente importanti per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile particolarmente importante. Lo stress emotivo scatena i sintomi nel 60% delle donne e nel 40% degli uomini con la sindrome dell'intestino irritabile. Il motivo sembra essere l'aumento del rilascio dell'ormone adrenocorticotropo (ACTH), del fattore di rilascio della corticotropina (CRF) e della noradrenalina (ormone che aumenta la pressione sanguigna). Il rilascio attiva a sua volta i mastociti e le cellule enterocromaffini (cellule EC) e, in ultima analisi, modifica la motilità intestinale. Ciò significa che l'attività intestinale è disturbata. Può essere aumentata, con conseguente diarrea, o diminuita, con conseguente stitichezza. L'unica cosa che aiuta al momento è evitare lo stress e fare esercizi di rilassamento consapevole.
3. RESET+RESTART
È l'inizio di un nuovo anno e, dopo qualche settimana, molti di noi sono pronti a rimettersi in carreggiata con i propri obiettivi di salute. Soprattutto dopo le feste. Probabilmente vi sarete già imbattuti nel termine "detox". Inizialmente, le tossine vengono rilasciate e quindi si possono avvertire alcuni sintomi di astinenza come mal di testa, irritabilità o sbalzi d'umore. Questo è del tutto normale e spesso è una conseguenza della riduzione di caffeina, zucchero e glutine. Molti pensano che si debbano consumare solo succhi verdi e aria per eliminare le tossine indesiderate e resettare il sistema digestivo. Ma non è così. Abbiamo i consigli giusti per una disintossicazione di successo di 1 settimana. Alla fine della settimana, avrete una maggiore chiarezza mentale, un aumento di energia e tutti i sintomi di squilibrio saranno notevolmente migliorati. Le seguenti piccole regole vi aiuteranno ad avere successo:
3.1 Pasti liquidi
Riducete i pasti solidi e sostituiteli con pasti liquidi 1-2 volte al giorno. Questo perché l'apparato digerente può digerire più facilmente gli alimenti liquidi e ha bisogno di meno energia per farlo. L'energia rimanente può quindi essere utilizzata per la disintossicazione.
3.2 La regola delle 12 ore
Se mangiamo e facciamo spuntini in continuazione durante la giornata, l'apparato digerente non ha mai una pausa. Durante la disintossicazione è meglio evitare gli spuntini. I pasti devono avere un sano equilibrio di grassi e proteine che saziano. È inoltre utile assicurarsi di non mangiare nulla tra l'ultimo pasto della giornata e il primo del mattino. Questa regola è nota anche come regola delle 12 ore. Quindi, se mangiate una zuppa per cena alle 19.00, aspettate le 7.00 per bere un frullato.
3.3 Preparazione
È meglio assicurarsi di avere un po' di moderazione la settimana precedente ed evitare l'alcol. Informatevi su ricette ricche di vitamine o, ad esempio, su piatti vegani equilibrati. piatti vegani e prendersi il tempo per per comprare tutto.
3.4 Eliminazione
La disintossicazione è più efficace quando il corpo interno ed esterno lavorano in armonia. Ciò significa che la disintossicazione è una combinazione di alimentazione e cicli dell'organismo: ad esempio, si suda di più, le cellule morte della pelle si rinnovano e le visite alla toilette diventano più regolari.
3.5 Vita sostenibile
Riempite il carrello della spesa con prodotti ricchi di sostanze nutritive. Riso integrale e selvatico, lenticchie, quinoa, noci, latte di cocco, verdure di mare + alghe, semi, olio extravergine d'oliva, erbe, spezie e persino cioccolato (con un alto contenuto di cacao).
3.6 Alimenti da escludere
In primo luogo, e per ovvie ragioni, l'alcol e gli zuccheri aggiunti sono in cima alla lista. D'altra parte, si dovrebbero evitare anche i seguenti alimenti: caffè, latticini, glutine, soia, uova, piante da ombra (pomodori, peperoni, melanzane e patate bianche), prodotti a base di carne, olio di colza e tutti i condimenti per insalate, salse e creme spalmabili già pronti che contengono zuccheri aggiunti.
3.7 Probiotici
I pre e i probiotici sono componenti essenziali per mantenere l'intestino felice e il sistema immunitario sano. In ogni momento, il tratto gastrointestinale ospita circa 500 tipi diversi di batteri. tipi di batteri in ogni momento. Gli scienziati raccomandano un equilibrio ottimale tra l'85% di batteri "buoni" e il 15% di batteri "altri" per ottenere i migliori risultati. I pre e i probiotici rendono molto più facile raggiungere e mantenere questo livello.
3.8 Riposo
Il nostro corpo fa cose meravigliose quando dormiamo, quindi assicuratevi di riposare a sufficienza. Può rigenerarsi correttamente solo nei momenti di riposo, in modo che tutti gli altri processi funzionino bene e ci sia energia sufficiente, anche per la disintossicazione.
