3 trucchi per sentirsi meglio con l'insegnante di yoga e meditazione@nora.corinacorina
💨 RESPIRARE Concentrarsi sul proprio respiro e modificarne l'andamento è il modo più semplice per sentirsi meglio. Il respiro può portare più calma e tranquillità, se è quello di cui avete bisogno. Ma può anche darvi energia e ricaricarvi se vi sentite un po' stanchi o demotivati. Per la pace interiore e la calma, contate le inspirazioni a 4 e allungate le espirazioni a 8. Per ricaricarvi fate il contrario e portate l'inspirazione a 8 conteggi mentre l'espirazione a 4 conteggi.
La meditazione è un ottimo strumento per l'equilibrio interiore e per sentirsi connessi a qualcosa di più grande di noi. E non deve essere per forza complicata. Anzi, più è semplice meglio è. Questa può essere praticata ovunque ci si trovi. Assicuratevi di potervi sedere in posizione eretta, con la colonna vertebrale lunga, le spalle rilassate e il mento parallelo al pavimento. Iniziate chiudendo gli occhi e osservando il vostro respiro. Lasciate che il respiro fluisca senza sforzo e siate un osservatore silenzioso senza cambiare nulla. Dopo un po' di tempo, diventate consapevoli dell'intervallo dopo l'espirazione. Lasciatevi coinvolgere sempre di più da questo spazio e lasciate che si allunghi se vi fa stare bene. Potete rimanere in questa meditazione per tutto il tempo che volete. Quando siete pronti a tornare indietro, approfondite leggermente il respiro e aprite lentamente gli occhi.
🪐GRATITUDINE Praticare la gratitudine è il consiglio di benessere per eccellenza, perché ci rende più felici e attira più benessere quanto più la pratichiamo. Lo dimostrano diversi studi di psicologia positiva. Iniziate a stabilire una routine di gratitudine scrivendo ogni giorno un diario con 3 cose per cui siete grati oggi.
